Mareos por ansiedad

Si experimentas ansiedad es probable que en algún momento hayas experimentado mareos o aturdimientos ¿por qué pasa esto? Aquí te lo explicamos.

Antes que nada, recordemos lo que sucede en nuestro cuerpo al experimentar ansiedad: una alarma en nuestro cuerpo se enciende cuando percibimos algo como peligroso (ya sea un peligro real o derivado de lo que podemos pensar o imaginar) y nuestro sistema nervioso se prepara para hacerle frente a ese peligro con latidos más rápidos en el corazón, respiración acelerada, los músculos se tensan, los procesos digestivos se detienen, las pupilas se dilatan, hay sudoración, entre otros.

En la ansiedad esta alarma se queda prendida aún cuando los factores que la activaron ya no se encuentran presentes, lo cual implica para nuestro cuerpo un desgaste energético muy importante y alteraciones en el funcionamiento de algunos órganos.

Durante la respuesta de ansiedad nuestro cuerpo libera hormonas como la adrenalina, el cortisol y las histaminas que impacta en el funcionamiento del sistema vestibular, el cual forma parte del oído interno y es el encargado de mantener el equilibrio y el control espacial.

Es por ello que al experimentar ansiedad puedes sentir aturdimiento, movimiento a tu alrededor, sensación de balanceo o desequilibrio.

¿La ansiedad provoca los mareos, o los mareos causan ansiedad?

Hay una relación muy estrecha entre el sistema vestibular (que como decíamos su función es el equilibrio y la postura corporal) y el sistema límbico (parte del cerebro que regula las emociones, incluyendo el miedo y la ansiedad), por lo tanto los mareos pueden provocar ansiedad o la ansiedad puede provocar mareos.

Para salir de dudas y saber si se trata de una alteración en el funcionamiento de tu sistema vestibular es importante que acudas con un médico.

En resumen ¿Qué provoca los mareos por ansiedad?

• Cambios repentinos en la presión arterial.

• Hiperventilación, ya que ingresa más oxígeno del que nuestro cuerpo necesita.

• Tensión muscular sostenida que deriva en un gasto energético importante.

¿Qué hacer si siento mareos por ansiedad?

1. Consulta a tu médico para descartar alguna afectación orgánica.

2. Realiza respiraciones diafragmáticas para regular el flujo de oxígeno. Estas respiraciones se hacen inhalando por la nariz, inflando tu abdomen y exhalando lentamente por la boca.

3. Libera la tensión muscular con ejercicios de relajación, aquí te dejamos un audio con un ejercicio guiado de relajación progresiva profunda.

4. Mantente hidratado y aliméntate de forma balanceada. Conoce más sobre los alimentos recomendados si experimentas ansiedad.

5. Cuida tu higiene del sueño, en este artículo te damos algunas recomendaciones.

6. Pide ayuda a especialistas en ansiedad para trabajarla de raíz. En TranquilaMente te acompañamos en tu proceso mediante nuestro programa en línea “Vive TranquilaMente” o terapia psicológica.